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其他資訊
★這本書除了瑜伽動作的練習，更有同為「母親」的感受陪伴。
★產前產後每個階段專業瑜伽老師的孕期日記，讓你了解孕期身體的變化與對應。
★解除壓力，輕鬆「孕動」，母子健康。
懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾蒙，使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移，骨盤過度前傾壓迫脊椎產生下背部疼痛的問題，還有許多因為孕期的身體變化，而自然而然產生的不適應症，都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。
而種種適應孕期的過程，會讓身心不由自主的緊繃，導致身心緊張、焦慮進而產生日復一日的「壓力負荷循環模式」。
瑜伽體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中，尋找出正確的身體中心線。對一般沒有規律運動的婦女而言，分娩可能是相當吃力的過程，而維持良好的體能才有足夠的體力迎接分娩的到來。
產程3個孕期的練習指引
懷孕至預產期為 280 天，共計 40 週。而一般所謂的足月產指的是－妊娠期第37週至第 42 週。
通常妊娠期分為三個孕期，懷孕 14 週以前為第一孕期，第15至 28 週為第二孕期，第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU]；懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWER MENU]和[放鬆。身心RELAX MENU]；孕期中所產生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]；計畫自然產的媽媽可以選擇[孕育。生產練習LABOR MENU]；生產後可以選擇[調理。產後回復MAMA MENU]。
本書共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜伽動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動。
[放鬆。身心RELAX MENU]
[暖活。身心WARM UP MENU]
[基礎。簡單孕動BASIC MENU]
[能量。身體對話POWER MENU]
[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]
[孕育。生產練習LABOR MENU]
[調理。產後回復MAMA MENU]
★每個階段的身體變化與對應
懷孕前期和後期－
孕期的階段每天身體都在改變，傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息，適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。
懷孕中期－
懷孕中期通常也是安定期，中期過後通常害喜的症狀會逐漸降低，可進行稍微強度的瑜伽練習。
整個孕期－
整個孕期因為身心理的變化，疲累感會經常出現，可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。
準備生產前－
對多數媽媽來說自然產是多麼不簡單的事，而在分娩時肌肉使用的方式更增加了許多不確定感，因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉，對初次面臨生產經驗的女人來說更是，此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧，來真正分娩更加有自信與更加安定。
產後－
生育後的身體需要充分的修復與休息。產後的練習，可以幫助媽媽們經由練習來活動身體，經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理回復的能量。
本書特色
孕育，讓女人更完整－
3階段孕期日記 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒緩孕期不適
7式產後調理回復
★這本書從產前到產後詳盡的分享與解說，專屬孕媽咪的全「孕」動 !
孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安，期許能順利自然生產且縮短生產時間。懷孕期間從事規律運動，能幫助媽媽與寶寶更加健康，選擇以何種方式生產並非重點，重要的是，如何能藉由孕婦瑜伽的練習促進母子的健康。
本書作者王玲酈為沁月產後護理之家專業瑜伽老師，同時現為國際運動品牌adidas的簽約老師，擁有豐富的孕婦瑜伽教學經驗及持續進行的孕期瑜伽相關研究，以堅強的專業背景為後盾，為孕婦及即將出世的胎兒量身設計最溫柔舒適的孕期瑜伽。
強力推薦
竹仁婦幼診所婦產科醫師 曹健民
台大醫院新竹分院婦產部主治醫師 陳宜慧
沁月集團創辦人 詹富慧
新竹教育大學體育學系教授謝錦城
(推薦排序依照姓名筆劃)
- 作者： 王玲酈 Barbie 新功能介紹
- 出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司 新功能介紹
- 出版日期：2016/05/11
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲香港前樞機主教陳日君1月9日親自到羅馬陳情。（圖／翻攝自Joseph Zen粉絲專頁，下同） 大陸中心／綜合報導 梵蒂岡傳出去年10月和12月要求大陸汕頭教區（廣東省）主教莊建堅和閩東教區主教郭希錦辭職，分別讓位給中國政府自選的官派主教（也稱非法主教）黃炳章和詹思祿，引發社會爭議。前香港樞機主教陳日君29日表示，知道事件後親自前往教廷陳情，原來教宗方濟各對於此事並不知情，但教宗已經下令承諾調查事件。 根據天主教媒體「亞洲新聞」（Asia News）1月月22日報導指出，88歲的汕頭教區主教莊建堅去年12月時「被護送」到北京，會見了據信由克勞迪奧.瑪利亞.切利(Claudio Maria Celli)大主教率領的教皇代表團。梵蒂岡使節要求莊建堅讓位給已被處以「絕罰」的黃炳章，後者是中國全國人大代表。 絕罰是指破門律或逐出教會，是所有懲罰中最嚴厲的一種，現在主要被天主教所使用。 另外，教皇代表團之後前往福建省，要求59歲的閩東教區主教郭希錦讓位給官派主教詹思祿。他還被要求為政府任命的主教詹思祿擔任助手，後者曾被梵蒂岡宣布為非法。 榮休香港樞機主教陳日君表示，早在去10月就接到莊建堅的求助，他之後托人親手把莊的信件送到教廷傳信部，又請傳信部部長轉交一份副本給教宗，「不過我不知道那副本是否到達教宗桌上。」 因此，陳日君又託當時剛離任傳信部秘書長韓大輝總主教，藉著向教宗道別的機會轉述有關情況，才得知原來教宗並不知情，教宗也答應會關注此事。 陳日君29日在網誌上發表文章指出，12月發生的事讓他「更加吃驚」為了確認教宗聽到主教的聲音，他決定到羅馬找教宗，並在1月9日晚上啟程，10日清晨抵達羅馬，把信件交在教宗手裡，兩日後教宗接見他。
▲你也是每天含糖飲不離身的「愛糖一族」嗎？（圖／記者許力方攝） 文／汪國麟醫師 絕不是得了糖尿病的人才需要拒糖於千里之外！ 吃太多糖對健康的不良影響，一般大眾並不陌生，諸如容易造成肥胖、代謝症候群，甚至糖尿病等等。這方面的研究不勝枚舉，例如在2013年在歐洲所發表的有一個關於加糖軟性飲料與糖尿病關聯性的研究。該研究屬於EPIC（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition） study的一部份。這個研究簡單的結論就是：每天喝12盎司（336克，約為一罐可口可樂的重量）的加糖軟性飲料，會增加約兩成得到糖尿病的機率。 然而，糖對人體的危害絕不僅於此！ 我們一直確信許多環境毒素及食品工業所使用的違法添加物，都有引發各類癌症的風險，然而讓大部份人意外的是，真正隱藏的健康殺手，比起這些毒素或違法添加物，和我們要更親近的多。這個殺手就是「糖」。目前醫學界已經證實，糖不但是導致代謝症候群與糖尿肥胖症的重要原因，也是促使癌細胞快速生長與轉移的推手。 ▼醫師發現，糖不僅會導致糖尿肥胖症，還會促使癌細胞快速生長。（圖／達志／示意圖） 以乳癌為例。根據美國疾病管制局的統計，每年約有20萬的美國女性被診斷出乳癌，而其中約4萬人會死亡。在台灣，乳癌一直高居女性癌症的第一或第二位，而台灣乳癌患者的死亡率甚至高於歐美。乳癌可說是女性健康及壽命的頭號殺手。目前已經有眾多的研究證實，血糖偏高與乳癌有非常密切的關係。但還不止這樣。 在2006年，澳洲發表了一個號召14萬人、歷時8年的超大型研究的報告。這個報告簡單的說就是，偏高的血糖和好幾種癌症的發生率都有密切的關聯，無論男女皆然。這些癌症包括乳癌、肝癌、大直腸癌及膀胱癌等。 是的，我們再熟悉不過的糖，具有促發或惡化癌症的潛在風險。此處所謂的「糖」，並非單指以糖果形式存在的零食，而是存在於各類食物中、極易造成血糖和胰島素波動的精製碳水化合物。例如各種糕點、西式麵包、白麵粉（去掉麩皮）所製成的食品、含糖軟性飲料（汽水、可樂、台灣的手搖茶等）。 甜蜜蜜的「糖」之所以會是引發癌症的致命的殺手，原因可簡單歸納如下： 1.糖是癌細胞最喜愛的食物。 2.糖的代謝要靠胰島素，糖多胰島素的分泌就多。胰島素是一種生長性的賀爾蒙，會促進癌細胞的成長與轉移。 3.糖及胰島素都會增加發炎反應，對癌症來說猶如火上加油。 你可能會說，這又如何，我又沒有糖尿病，不至於有血糖的問題。請別誤會，這裡所謂的偏高血糖，並不需要嚴重到糖尿病的程度，只要比我們目前認為「正常」標準內稍微偏高的血糖值就夠了。 ▲研究發現，飯後血糖高於199的人，罹癌死亡率增加5成。（圖／達志／示意圖） 究竟多高的血糖就具有危險性了呢？日本在2012年所發表的一個針對2,438個對象、追蹤了19年的研究，給了我們一個很驚人的警惕：無論是空腹血糖在100左右的人，或是飯後血糖高於199的人，會讓因罹患癌症而死亡的機率，增加5成以上。 許多人對於空腹血糖100沒什麼概念，我這樣說好了，如果你去體檢，絕大部分的醫師會這樣告訴你兩個字：正常。沒錯！根據世界衛生組織的定義：空腹血糖大於126，叫做糖尿病；介於110和126之間，稱之為前期糖尿病（現在已修正到100到125）。因此，空腹血糖100在當前的醫學認知之下，當然就是「正常」囉。但是從上面這個研究看來，所謂「正常值」顯然已經不正常了！由此可見，不止糖尿病患者，就連我們普羅大眾也都面臨了「糖糖危機」。 那麼究竟血糖該降到什麼標準才能減少罹患癌症的機率呢？最新的研究告訴我們，空腹血糖最好在86左右最好，至少不要超過90，而飯後血糖也不要超過140。維持在這樣水準的血糖，不僅減少了糖對細胞與組織的危害，更可避免伴隨高血糖而來的血中胰島素的升高，而後者正是促發癌症惡化的生長性賀爾蒙。 所以，究竟誰該將糖拒於千裡之外呢？看來你我都不例外。 本文作者：汪國麟醫師，現任南投東華醫院醫療副院長，復健治療科專責醫師，體適能、體重控制與營養醫學門診負責人。接受正統醫學訓練，但卻不以此自限；善用醫療診斷技術，但常跳脫框架思考；極力推廣微營養素於治療疾病與保健養生，強調每個人都必須追求最佳的健康狀態，而且堅信關鍵就掌握在自己的手中。 本文經授權轉自：汪國麟醫師的健談室 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲你也是每天含糖飲不離身的「愛糖一族」嗎？（圖／記者許力方攝） 文／汪國麟醫師 絕不是得了糖尿病的人才需要拒糖於千里之外！ 吃太多糖對健康的不良影響，一般大眾並不陌生，諸如容易造成肥胖、代謝症候群，甚至糖尿病等等。這方面的研究不勝枚舉，例如在2013年在歐洲所發表的有一個關於加糖軟性飲料與糖尿病關聯性的研究。該研究屬於EPIC（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition） study的一部份。這個研究簡單的結論就是：每天喝12盎司（336克，約為一罐可口可樂的重量）的加糖軟性飲料，會增加約兩成得到糖尿病的機率。 然而，糖對人體的危害絕不僅於此！ 我們一直確信許多環境毒素及食品工業所使用的違法添加物，都有引發各類癌症的風險，然而讓大部份人意外的是，真正隱藏的健康殺手，比起這些毒素或違法添加物，和我們要更親近的多。這個殺手就是「糖」。目前醫學界已經證實，糖不但是導致代謝症候群與糖尿肥胖症的重要原因，也是促使癌細胞快速生長與轉移的推手。 ▼醫師發現，糖不僅會導致糖尿肥胖症，還會促使癌細胞快速生長。（圖／達志／示意圖） 以乳癌為例。根據美國疾病管制局的統計，每年約有20萬的美國女性被診斷出乳癌，而其中約4萬人會死亡。在台灣，乳癌一直高居女性癌症的第一或第二位，而台灣乳癌患者的死亡率甚至高於歐美。乳癌可說是女性健康及壽命的頭號殺手。目前已經有眾多的研究證實，血糖偏高與乳癌有非常密切的關係。但還不止這樣。 在2006年，澳洲發表了一個號召14萬人、歷時8年的超大型研究的報告。這個報告簡單的說就是，偏高的血糖和好幾種癌症的發生率都有密切的關聯，無論男女皆然。這些癌症包括乳癌、肝癌、大直腸癌及膀胱癌等。 是的，我們再熟悉不過的糖，具有促發或惡化癌症的潛在風險。此處所謂的「糖」，並非單指以糖果形式存在的零食，而是存在於各類食物中、極易造成血糖和胰島素波動的精製碳水化合物。例如各種糕點、西式麵包、白麵粉（去掉麩皮）所製成的食品、含糖軟性飲料（汽水、可樂、台灣的手搖茶等）。 甜蜜蜜的「糖」之所以會是引發癌症的致命的殺手，原因可簡單歸納如下： 1.糖是癌細胞最喜愛的食物。 2.糖的代謝要靠胰島素，糖多胰島素的分泌就多。胰島素是一種生長性的賀爾蒙，會促進癌細胞的成長與轉移。 3.糖及胰島素都會增加發炎反應，對癌症來說猶如火上加油。 你可能會說，這又如何，我又沒有糖尿病，不至於有血糖的問題。請別誤會，這裡所謂的偏高血糖，並不需要嚴重到糖尿病的程度，只要比我們目前認為「正常」標準內稍微偏高的血糖值就夠了。 ▲研究發現，飯後血糖高於199的人，罹癌死亡率增加5成。（圖／達志／示意圖） 究竟多高的血糖就具有危險性了呢？日本在2012年所發表的一個針對2,438個對象、追蹤了19年的研究，給了我們一個很驚人的警惕：無論是空腹血糖在100左右的人，或是飯後血糖高於199的人，會讓因罹患癌症而死亡的機率，增加5成以上。 許多人對於空腹血糖100沒什麼概念，我這樣說好了，如果你去體檢，絕大部分的醫師會這樣告訴你兩個字：正常。沒錯！根據世界衛生組織的定義：空腹血糖大於126，叫做糖尿病；介於110和126之間，稱之為前期糖尿病（現在已修正到100到125）。因此，空腹血糖100在當前的醫學認知之下，當然就是「正常」囉。但是從上面這個研究看來，所謂「正常值」顯然已經不正常了！由此可見，不止糖尿病患者，就連我們普羅大眾也都面臨了「糖糖危機」。 那麼究竟血糖該降到什麼標準才能減少罹患癌症的機率呢？最新的研究告訴我們，空腹血糖最好在86左右最好，至少不要超過90，而飯後血糖也不要超過140。維持在這樣水準的血糖，不僅減少了糖對細胞與組織的危害，更可避免伴隨高血糖而來的血中胰島素的升高，而後者正是促發癌症惡化的生長性賀爾蒙。 所以，究竟誰該將糖拒於千裡之外呢？看來你我都不例外。 本文作者：汪國麟醫師，現任南投東華醫院醫療副院長，復健治療科專責醫師，體適能、體重控制與營養醫學門診負責人。接受正統醫學訓練，但卻不以此自限；善用醫療診斷技術，但常跳脫框架思考；極力推廣微營養素於治療疾病與保健養生，強調每個人都必須追求最佳的健康狀態，而且堅信關鍵就掌握在自己的手中。 本文經授權轉自：汪國麟醫師的健談室 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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